Навіны - 9 эфектыўных метадаў падцяжкі ягадзіц, якія дапамогуць вам атрымаць прыгожую попу і выдатнае цела

Большасць дзяўчат мараць мець прыгожае цела з прыгожымі сцёгнамі і чароўнымі выгібамі, праўда?

Сучасны стандарт добрага цела - гэта ўжо не худнець, а мець выгнутае цела пасля пахудання, такое цела будзе прывабным.

Дзякуючы шырокаму развіццю фітнес-культуры, многія дзяўчаты таксама пачалі займацца ў трэнажорнай зале, не толькі жадаюць схуднець, але і спадзяюцца атрымаць добрую фігуру.

Прычына, па якой сучасныя людзі працуюць, кожны дзень доўга сядзячы, робіць першапачатковую непрыгожую форму ягадзіц больш дэфармаванай, у плоскую ягадзіцу або «бабуліную ягадзіцу».

Большасць дзяўчат асабліва любяць есці салодкую ежу, гарачы гаршчок і іншую высокакаларыйную ежу, што прыводзіць да тлушчу, назапашвання тлушчу ў вобласці таліі і жывата, ягадзіц і ног ніжняй часткі цела, такім чынам, робячы ваша цела тоўстым і ўздутым.

Для таго, каб мець падцягнуты і прыгожы выгіб цела і развіць поўныя сцягна, мы павінны зыходзіць з некалькіх аспектаў:

Першы аспект: страта тлушчу

Для людзей з атлусценнем яны не толькі набіраюць вагу вакол сцёгнаў, але і назапашваюць тлушч па ўсім целе, дзякуючы чаму вы выглядаеце тоўстым і разадзьмутым. Толькі сістэматычная страта тлушчу і рэгуляванне спажывання калорый могуць прымусіць вас схуднець. Калі вы схуднееце і папрацуеце над сцёгнамі, хутка вы атрымаеце прыгожыя выгібы фігуры.

Памяншэнне тлушчу неабходна пачынаць з наступных момантаў:

1. Кантралюйце спажыванне калорый

Выключыўшы шакалад, тарты, закускі, гарбату з малаком, гарачую каструлю і іншую высокакаларыйную ежу, якую вы любіце ёсць, вы можаце паменшыць спажыванне калорый.

Звычайна ежце больш гародніны, можа эфектыўна спрыяць перыстальтыцы страўнікава-кішачнага гасцінца, паляпшае страваванне і ўсмоктванне ў арганізме, так што метабалізм вашага цела можа быць палепшаны.

2, практыкаванні памяншэння тлушчу шчоткі тлушчу

Штодня мы можам спальваць тлушч, займаючыся бегам, плаваннем, скалалажаннем, яздай на ровары і іншымі эфектыўнымі відамі спорту, каб паскорыць спальванне тлушчу. Кожнае практыкаванне дасягае 45 хвілін, вы можаце атрымаць добры эфект тлушчу пэндзля.

Вы таксама можаце скакаць праз скакалку, джампінгі, інтэрвальныя трэніроўкі HIIT, трэніроўкі Табата і г. д. - гэта эфектыўныя практыкаванні для спальвання тлушчу, якія дазваляюць хутка схуднець.

3. Адмоўцеся ад шкоднай звычкі сядзець

Большую частку часу наш тлушч у целе і нашы штодзённыя звычкі маюць шмат агульнага з гэтым. Занадта доўгае сядзенне не толькі зробіць вас тоўстымі, але і зробіць вашы сцёгны плоскімі або вялікай задніцай.

Пазбаўленне ад сядзячых звычак - гэта тое, што нам трэба павольна выпраўляць, таму што чалавечая інэртнасць прымусіць вас перайсці ў зону камфорту і адмовіцца ад фізічных нагрузак.

Другі аспект: трэніроўка сцёгнаў

Калі вы хочаце мець добрую форму ягадзіц, то трэніроўка ягадзіц вельмі важная. Трэніроўка сцёгнаў звычайна спалучаецца з трэніроўкай ног, якая можа ўмацаваць групу цягліц ніжніх канечнасцяў, эфектыўна палепшыць абмен рэчываў у арганізме, а таксама дасягнуць эфекту фарміравання і памяншэння тлушчу.

Самая важная частка трэніроўкі сцёгнаў - гэта трэніроўка вялікай, сярэдняй і малой ягадзічных цягліц, якая цалкам стымулюе мышцы сцягна і павялічвае мышачную масу, дзякуючы чаму наша цела становіцца больш стройным і прыгожым.

Прытрымліваючыся трэніроўкі сцёгнаў можна эфектыўна падняць лінію сцёгнаў, так што мы можам візуальна бачыць, што ногі даўжэй, так што мы маем прапарцыйнае цела, а таксама маем добрую попу і доўгія ногі.

Настойвайце на выкананні трэніровак для сцёгнаў, гэта можа павялічыць сілу цягліц ніжняй часткі цела, так што ваш таз быў палепшаны і ўмацаваны, палегчыць боль у спіне цела, аслабіць ціск, выкліканы доўгім сядзеннем, паскорыць кровазварот цела.