У сучасную эру ўвагі да здароўя страта вагі стала мэтай многіх людзей. Бег - самы распаўсюджаны спосаб пахудання, які падыходзіць для заняткаў спортам большасці людзей.

Такім чынам, як бегам дасягнуць ідэальнага эфекту пахудання за кароткі прамежак часу? Вось 8-тыднёвая праграма бегу для пахудання.

Бегавая праграма на 1-2 тыдні: хуткая хада ў спалучэнні з бегам

Перш чым пачаць бегаць, выканайце некалькі простых падрыхтоўчых дзеянняў, такіх як хада, размінка і г. д. У першыя 1-2 тыдні мы можам выкарыстоўваць камбінацыю хуткай хады і бегу, каб паменшыць складанасць трэніровак, каб было прасцей прытрымлівацца гэтага і паступова паляпшаць сардэчна-лёгачную функцыю і спартыўныя здольнасці, такія як: хуткая хада на працягу 5 хвілін, бег трушком на працягу 5 хвілін, паўтарыць, прытрымлівацца 50-60 хвілін кожны раз.

План бегу на 3-4 тыдні: пераход на звычайны бег

Пачынаючы з трэцяга тыдня нашы спартыўныя здольнасці паляпшаюцца, і мы можам перайсці да раўнамернага бегу трушком, гэта значыць бегу з пастаяннай хуткасцю 6-8 кіламетраў у гадзіну.

На трэцім тыдні час бегу можна паступова павялічыць да 30-40 хвілін, а астатняе - 1-2 дня ў тыдзень. На чацвёртым тыдні вы можаце адпаведным чынам павялічыць час бегу прыкладна да 40-50 хвілін.

Праграма бегу ад 5 да 6 тыдняў: бег у спалучэнні з прысяданнямі

На пятым і шостым тыднях мы можам дадаць прысяданне на аснове бегу, што можа ўмацаваць групу цягліц цела і палепшыць базавы метабалічны значэнне для дасягнення лепшага эфекту пахудання.

Канкрэтны спосаб - прабегчы 10 хвілін, а затым зрабіць 20 прысяданняў, паўтарыць, прытрымлівацца каля 40 хвілін, бегчы ўніз, ваша агульная колькасць прысяданняў прыкладна 80.

План бегу на 7-8 тыдняў: бег трушком + хуткі бег

На сёмай і восьмай тыднях мы можам выкарыстоўваць камбінацыю прабежкі і хуткага бегу. Гэта інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, якія могуць хутка павялічыць частату сардэчных скарачэнняў, падтрымліваць арганізм на высокім метабалічным узроўні пасля трэніроўкі і працягваць спажываць калорыі для дасягнення лепшага эфекту спальвання тлушчу.

Канкрэтны спосаб - бег трушком на працягу 5 хвілін, хуткі бег на працягу 1 хвіліны, паўтарэнне і захаванне каля 4 цыклаў.

З дапамогай гэтай 8-тыднёвай праграмы пахудання ў спалучэнні з навуковым кіраваннем дыетай вы зможаце не толькі дасягнуць ідэальнага эфекту пахудання, але і палепшыць сваё целасклад, палепшыць фізічную форму і зрабіць сваё цела больш падцягнутым пасля пахудання.