Поўныя, прыгожыя ягадзіцы - гэта імкненне кожнай дзяўчыны да прыгожага цела, але людзі, якія прывыклі да маларухомага ладу жыцця і недахопу фізічных практыкаванняў, звычайна маюць плоскія і абвіслыя сцягна, з-за чаго вы будзеце выглядаць дрэнна ў штанах і выглядаць як дама. І, як правіла, прагная ежа, лішак цяпла лёгка ператварыць у назапашванне тлушчу, будзе праблема тлушчу прыкладам.

Як палепшыць форму попкі, павялічыць яе акружнасць і стварыць падцягнутую і прыгожую попку?

Калі ўзровень тлушчу ў вашым целе перавышае стандарт і ваша цела пакутуе атлусценнем, вы можаце ўзмацніць тлушчавыя адклады аэробнымі практыкаваннямі, такімі як бег трушком, скачкі, скачкі і іншыя сістэматычныя практыкаванні, і займацца больш за 30 хвілін у дзень.

У той жа час, вы павінны зрабіць добрую працу па кіраванні дыетай, каб паменшыць спажыванне калорый, выбраць лёгкую апрацаваную, натуральную ежу замест апрацаванай, з высокім утрыманнем алею і солі нездаровай смерці, ежа можа быць паўнавартаснай, што можа дапамагчы вам знізіць узровень тлушчу ў арганізме, тым самым паляпшаючы праблему тлушчу прыкладам.

Калі вы не тоўстыя, але вашы сцёгны не ў форме і абвіслі, мы можам узмацніць трэніроўку сцёгнаў і ног ніжніх канечнасцяў, развіццё цягліц можа падтрымаць форму сцёгнаў, зрабіць вашу лінію сцёгнаў паднятай, ногі выглядаць доўгімі і эфектыўна павялічыць шарм крывая.

Прытрымліваючыся трэніровак сцёгнаў і ног, можна палепшыць утрыманне мышачнай масы, мышца - гэта тканіна, якая спажывае энергію, што можа дапамагчы вам умацаваць ваш асноўны метабалічны значэнне, спыніць назапашванне тлушчу, эфектыўна палепшыць эфектыўнасць спальвання тлушчу і дазволіць вам хутчэй худнець.

Прытрымліванне трэніровак сцёгнаў можа таксама палепшыць кровазварот, разагрэць канечнасці, дапамагчы вам вырашыць праблему халодных рук і ног пасля зімы і лягчэй спаць па начах.

Прытрымліваючыся трэніроўкі сцёгнаў і ног можна актывізаваць групу цягліц паясніцы, паменшыць боль у спіне, расцяжэнне цягліц і іншыя праблемы, умацаваць таз і эфектыўна палепшыць індэкс здароўя.

З якіх дзеянняў варта пачаць трэніроўку сцёгнаў і ног? 7 рухаў для паляпшэння плоскіх ягадзіц, падтрымлівайце частату практыкаванняў раз у 2-3 дні, лепячы чароўныя выгібы дзяўчат!

Дзеянне 1: падніміце ногі налева і направа 10 разоў пасля становішча на каленях, паўтарыце 3 падыходу

Рух 2: Бакавы паварот сцёгнамі налева і направа 10 разоў, паўтарыце 3 падыходу

Дзеянне 3: прысядайце з крокам і адскокам па 10 разоў, паўтарыце 3 падыходу

Перамяшчэнне 4: сцегнавы мост адной нагі налева і направа 10 разоў, паўтарыце 3 падыходу

Рух 5: скачок, выпад, прысяданне налева і направа 10 разоў, паўторыце 3 падыходу

Перамяшчэнне 6: Махніце на кукішках 15 разоў, паўтарыце 3 падыходу

Практыкаванне 7: выканайце 15 паўтораў сцегнавога моста з нагрузкай і паўтарыце 3 падыходу