Поўныя прыгожыя сцёгны - гэта імкненне кожнай дзяўчыны да прыгожага цела, але людзі, якія вядуць маларухомы лад жыцця і не займаюцца спортам, прыносяць плоскія і абвіслыя сцёгны, з-за чаго вы будзеце выглядаць дрэнна ў штанах і выглядаць як старэйшая мама.

Як палепшыць форму попкі, павялічыць яе акружнасць і стварыць падцягнутую і прыгожую попку?

Калі ўзровень тлушчу ў вашым целе празмерны, то вы можаце ўзмацніць тлушчавыя адклады пры аэробных практыкаваннях, такіх як бег трушком, скачкі, скачкі і іншыя сістэматычныя практыкаванні, прытрымліваючыся правільнага кіравання дыетай, каб паменшыць спажыванне калорый, што можа дапамагчы вам знізіць узровень тлушчу ў целе, тым самым паляпшаючы праблему тоўстых ягадзіц.

Калі вы не тоўстыя, але вашы сцёгны не ў форме і абвіслі, мы можам узмацніць трэніроўку сцёгнаў і ног ніжніх канечнасцяў, развіццё цягліц можа падтрымаць форму сцёгнаў, зрабіць вашу лінію сцёгнаў паднятай, ногі выглядаць доўгімі і эфектыўна павялічыць шарм крывая.

Прытрымліваючыся трэніровак сцёгнаў і ног, можна палепшыць утрыманне мышачнай масы, мышца - гэта тканіна, якая спажывае энергію, што можа дапамагчы вам умацаваць ваш асноўны метабалічны значэнне, спыніць назапашванне тлушчу, эфектыўна палепшыць эфектыўнасць спальвання тлушчу і дазволіць вам хутчэй худнець.

Прытрымліванне трэніровак сцёгнаў можа таксама палепшыць кровазварот, разагрэць канечнасці, дапамагчы вам вырашыць праблему халодных рук і ног пасля зімы і лягчэй спаць па начах.

Прытрымліваючыся трэніроўкі сцёгнаў і ног можна актывізаваць групу цягліц паясніцы, паменшыць боль у спіне, расцяжэнне цягліц і іншыя праблемы, умацаваць таз і эфектыўна палепшыць індэкс здароўя.

З якіх дзеянняў варта пачаць трэніроўку сцёгнаў і ног? 7 рухаў, каб палепшыць плоскія сцёгны і вылепіць чароўныя выгібы дзяўчат!

Дзеянне 1: падніміце ногі налева і направа 10 разоў пасля становішча на каленях, паўтарыце 3 падыходу

Рух 2: Бакавы паварот сцёгнамі налева і направа 10 разоў, паўтарыце 3 падыходу

Дзеянне 3:

Прысядайце з крокам і адскокам па 10 разоў, паўтарыце 3 падыходу

Перамяшчэнне 4: сцегнавы мост адной нагі налева і направа 10 разоў, паўтарыце 3 падыходу

Рух 5: скачок, выпад, прысяданне налева і направа 10 разоў, паўторыце 3 падыходу

Перамяшчэнне 6: Махніце на кукішках 15 разоў, паўтарыце 3 падыходу

Практыкаванне 7: Выканайце 15 паўтораў сцегнавога моста з нагрузкай і паўтарыце 3 серыі