У справе фітнесу людзі заўсёды поўныя энтузіязму, але заняткі ўсляпую не заўсёды прыносяць вынік, а могуць нават прывесці да дрэнных наступстваў.

Каб дапамагчы вам лепш займацца спортам, Xiaobian дае вам наступныя 6 рэкамендацый па фітнесу, спадзяюся, вы не займаецеся ўсляпую?

Па-першае, ведайце свой фізічны стан.

Перш чым прыступіць да практыкаванняў, вы павінны прайсці ўсебаковае фізічнае абследаванне, каб пераканацца, што ваш фізічны стан прыдатны для практыкаванняў. Акрамя таго, складзіце разумны план фітнесу ў адпаведнасці са сваім фізічным станам, а не слепа пераймайце планы іншых, каб пазбегнуць фізічных пашкоджанняў з-за празмерных фізічных нагрузак.

Па-другое, абярыце метад фітнесу, які вам падыходзіць.

Розныя людзі маюць розныя патрэбы ў прыдатнасці, павінны быць заснаваныя на іх уласнай сітуацыі, каб выбраць сваю ўласную прыдатнасць. Напрыклад, калі вы хочаце нарасціць мышцы, вы можаце выбраць сілавыя трэніроўкі разам з аэробнымі практыкаваннямі; Калі вы хочаце скінуць тлушч, вам варта выбраць аэробныя практыкаванні ў спалучэнні з сілавымі практыкаваннямі.

Па-трэцяе, выпрацуйце правільныя харчовыя звычкі.

Добрыя харчовыя звычкі не толькі прыносяць вялікую карысць для фізічнага здароўя, але і могуць палепшыць фітнес-эфект. Разумная структура дыеты можа дазволіць арганізму атрымаць адэкватнае харчаванне, павялічыць хуткасць абмену рэчываў у арганізме, тым самым паскараючы нарошчванне цягліц цела, эфект спальвання тлушчу.

Людзі, якія скарачаюць тлушч, павінны кантраляваць спажыванне калорый і прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў і вугляводаў, а людзі, якія нарошчваюць мышачную масу, павінны належным чынам павялічыць спажыванне калорый і прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем тлушчаў і высокім утрыманнем бялку, каб павысіць эфектыўнасць пахудання.

Па-чацвёртае, звярніце ўвагу на правільную выправу і руху.

Пры правядзенні фітнес-трэніровак трэба звяртаць увагу на правільную выправу і рухі, каб пазбегнуць фізічных траўмаў або дрэнных вынікаў з-за няправільнай паставы і рухаў. Падчас трэніроўкі вы можаце папрасіць рэкамендацыі ў прафесійнага трэнера, каб пераканацца, што ваша пастава і рухі правільныя.

Па-пятае, умераныя фізічныя нагрузкі.

Нягледзячы на ​​​​тое, што фітнес - гэта вельмі добра, але занадта шмат практыкаванняў таксама можа дрэнна адбіцца на целе. Такім чынам, пры правядзенні фітнес-трэніровак варта звяртаць увагу на адпаведную інтэнсіўнасць і час практыкаванняў.

Рэкамендуецца кожны раз кантраляваць час практыкаванняў больш за 30 хвілін і менш за 2 гадзіны, каб пазбегнуць такіх праблем, як стомленасць цела і расцяжэнне цягліц, выкліканых празмернымі фізічнымі нагрузкамі.

Нарэшце, будзьце цярплівыя і настойлівыя.

Фітнес - гэта доўгатэрміновы працэс, не на працягу ночы, хочаце, каб быць у форме ў той жа час, вы павінны прытрымлівацца, па меншай меры, 3 месяцы.

Такім чынам, вы павінны захоўваць стаўленне цярпення і настойлівасці і карэктаваць свой фітнес-план належным чынам для дасягнення лепшых вынікаў.