Калі мы ўкладваем шмат часу і энергіі ў трэніроўкі, часам мы можам несвядома патрапіць у сітуацыю ператрэніраванасці. Ператамленне не толькі ўплывае на наша фізічнае аднаўленне, але і можа прывесці да розных праблем са здароўем.

Такім чынам, разуменне пяці прыкмет ператамлення вельмі важна для нас, каб своечасова скарэктаваць наш план трэніровак, каб заставацца здаровымі.

Прадукцыйнасць 1. Пастаянная стомленасць: Калі вы рэгулярна адчуваеце стомленасць, гэта можа быць прыкметай ператамлення. Пастаянная стомленасць ўплывае на паўсядзённае жыццё і працу, што можа азначаць, што вашаму арганізму недастаткова адпачываць і аднаўляцца.

Прадукцыйнасць 2. Зніжэнне якасці сну: умераныя фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы пазбавіцца ад бессані і палепшыць якасць сну. Ператамленне можа паўплываць на якасць сну з такімі сімптомамі, як цяжкасці з засынаннем, лёгкі сон або ранняе абуджэнне.

Прадукцыйнасць 3. Болі ў цягліцах і траўмы: адтэрмінаваныя болі ў цягліцах, якія ўзнікаюць пасля трэніровак, звычайна аднаўляюцца праз 2-3 дні, у той час як працяглыя высокаінтэнсіўныя трэніроўкі могуць прывесці да мышачнай стомленасці і мікрапашкоджанняў, выклікаючы боль і дыскамфорт, на што варта звярнуць увагу калі вы не палягчаеце на працягу некалькіх дзён.

4. Павышаны псіхалагічны стрэс: Умераныя фізічныя нагрузкі могуць спрыяць сакрэцыі дофаміна, тым самым павышаючы ўласную ўстойлівасць да стрэсу, так што вы падтрымліваеце больш пазітыўны і аптымістычны настрой. Ператамленне не толькі ўплывае на цела, але і выклікае стрэс для розуму. Вы можаце адчуваць трывогу, раздражненне, дэпрэсію ці нават страціць энтузіязм да трэніровак.

5. Падаўленне імуннай сістэмы: умераны час можа эфектыўна ўмацаваць імунітэт і прадухіліць уварванне цягліц, у той час як працяглыя высокаінтэнсіўныя трэніроўкі аслабяць імунную сістэму і зробяць вас больш уразлівымі да хвароб.

Калі мы ведаем аб некалькіх прыкметах празмернай фізічнай формы, важна звярнуць на гэта ўвагу, і вам варта падумаць аб карэкціроўцы праграмы трэніровак, каб даць вашаму арганізму дастаткова часу для адпачынку і аднаўлення.

І адпачываць не значыць ленавацца, а каб лепш палепшыць трэніровачны эфект. Правільны адпачынак можа дапамагчы целе і розуму аднавіцца і падрыхтавацца да астатняй часткі трэніроўкі.

Такім чынам, у працэсе дасягнення фітнес-мэтаў мы не павінны ігнараваць сігналы арганізма, разумна расстаўляць трэніроўкі і адпачынак, каб захаваць здароўе і дасягнуць лепшых вынікаў.