Ці працавалі вы над нагамі, калі трэніраваліся?
Многія людзі засяроджваюцца на трэніроўцы верхняй часткі цела, але не звяртаюць увагі на развіццё ніжняй групы цягліц. Развіццё мускулатуры ног вызначае сілу ніжніх канечнасцяў і вызначае развіццё ўсёй лініі цела. Калі вашы мышцы ног занадта слабыя, ваша агульная сіла не будзе занадта моцнай.

Паколькі для многіх фітнес-рухаў патрабуецца ўзаемадзеянне ніжніх канечнасцяў, фітнес не практыкуе ногі, вы не можаце працягваць прабівацца праз вагу, калі выконваеце жым лежачы і жорсткую трэніроўку. Калі вы не трэніруеце ногі, устойлівасць ніжніх канечнасцяў будзе дрэннай, выбуховая сіла вашага цела будзе слабай, і вы будзеце недастаткова добра гуляць у гульні з мячом. Калі вы не працуеце над нагамі, вы затрымаецеся, калі будзеце нарошчваць мышцы.

Пры фітнес-трэніроўках мы павінны звярнуць увагу на трэніроўку ног, падтрымліваць трэніроўкі ног 1-2 разы на тыдзень, вы можаце атрымаць шэраг пераваг:
1, фітнес больш трэніроўкі ног можа спрыяць сакрэцыі тэстастэрону, дапаможа вам палепшыць мышачную эфектыўнасць, сцягна і таліі групы цягліц жывата таксама будзе сачыць за развіццём, спрыяць збалансаванаму развіццю цела.
2, фітнес больш трэніроўкі ног можа таксама дапамагчы вам палепшыць сілу ніжніх канечнасцяў, каб пазбегнуць сэрца і недахопу сіл, вы будзеце мець стабільны паток сілы, энергіі і фізічнай формы будзе больш багатым, эфектыўна запаволіць старэнне ног.

3, больш трэніруйце ногі, дазваляйце нагам развівацца, пазбягайце цяжкіх, ног, падобных на вобраз тонкай курыцы. Ногі стануць мацней, суставы - мацней, гнуткасць ніжніх канечнасцяў палепшыцца, а рухомасць - вышэй.
4, займайцеся больш нагамі, ногі з'яўляюцца самай вялікай групай цягліц цела, развіццё ног прывядзе да таго, што ўзровень метабалізму ў арганізме таксама павялічыцца, дапаможа стрымліваць назапашванне тлушчу, эфектыўнасць спальвання тлушчу і фарміравання будзе больш эфектыўнай.

Перавагі трэніроўкі ног відавочныя, але ёсць прычына, па якой людзі, якія займаюцца фітнесом, гэтага баяцца. Боль ад трэніровак у нагах больш інтэнсіўны, чым у іншых частках, праз некалькі дзён пасля трэніровак ног вы адчуеце мяккія ногі, слабасць пры хадзе, як наступанне на бавоўну, што паўплывае на паўсядзённае жыццё, што прымушае многіх людзей пазбягаць практыкаванняў ног.
Тым не менш, сапраўдны ветэран фітнесу будзе шанаваць дзень трэніроўкі ног, таму што яны ведаюць, што трэніроўка ног можа дапамагчы ім падтрымліваць лепшую фізічную энергію і набраць лепшую форму. Такім чынам, вы пачалі працаваць над сваімі нагамі?
малюнак

Фітнес як навуковая трэніроўка ног? Падзяліцеся наборам метадаў трэніроўкі цягліц ног і пачніце! (Чырвоная частка паказвае трэніраваную групу цягліц)
Дзеянне 1: прысяданні са штангай
Выканайце 10-15 паўтораў па 3-4 падыходу
малюнак

Прысяданні на грудзях
Дзеянне 2, гантэлі на адной назе
Выканайце па 10 прысяданняў з кожнага боку і 3-4 падыходу паўтораў

Дзеянне 3. Бакавы прысед
Зрабіце 10-15 паўтораў з кожнага боку па 3-4 падыходу

Практыкаванне бакавыя выпады. Практыкаванне бакавыя выпады
Ход 4: выпады са штангай
Зрабіце 10-15 паўтораў з кожнага боку па 3-4 падыходу

Крок 5: стойка з гантэлямі
Выканайце ад 10 да 15 уздымаў ікры па 3-4 падыходу

У пачатку трэніроўкі ног мы можам падтрымліваць частату трэніровак раз у 3-4 дні. Пачатковец пачынае з невялікай нагрузкі, а з навыкам руху і адаптацыяй цягліц мы можам павялічыць вагу і правесці высокаінтэнсіўныя трэніроўкі, каб даць цягліцам большую стымуляцыю.