Як можна надтачыць мышцы падчас фітнесу?
У дадатак да разумных трэніровак з абцяжарваннямі для паляпшэння мышачнай масы, нам таксама неабходна кантраляваць адсотак тлушчу ў целе. Паколькі лішні тлушч будзе пакрываць цягліцавую лінію, сухажыллі мяса не будуць такімі прыкметнымі.

Наступны Xiaobian, каб падзяліцца некалькімі практыкамі, можа зрабіць вашыя мышцы больш выразнымі, о!
1, паступова павялічвайце інтэнсіўнасць аэробных практыкаванняў
Падчас трэніровак па нарошчванні мышачнай масы мы таксама павінны выконваць аэробныя практыкаванні 2-3 разы на тыдзень, аэробныя практыкаванні могуць умацаваць працу сэрца і лёгкіх, палепшыць вашу здольнасць да фізічных нагрузак. Аднак аэробныя нагрузкі нізкай інтэнсіўнасці ўплываюць на эфектыўнасць росту цягліц, рэкамендуецца паступова павялічваць інтэнсіўнасць аэробных практыкаванняў.

Спачатку вы можаце кантраляваць толькі бег трушком, язду на ровары і іншыя віды спорту, але праз некаторы час вашыя спартыўныя здольнасці палепшацца, фізічная цягавітасць умацуецца, мы можам выбраць высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі, гэтыя аэробныя практыкаванні ў спалучэнні з фізічныя практыкаванні, як для расшчаплення тлушчу, так і для трэніроўкі цягліц, могуць адначасова дапамагчы вам пазбавіцца ад нізкай колькасці тлушчу ў целе, каб лініі цягліц былі вылучаны.
Высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі, такія як інтэрвальныя трэніроўкі HIIT, скачкі са скакалкай, трэніроўкі спрынтарскага бегу, патрабуюць усяго 20-30 хвілін кожны раз, каб дасягнуць мэты практыкаванняў, карацейшы час, больш высокія перавагі ў форме.

2. Пасля трэніроўкі дабаўце бялок і патрэбную колькасць вугляводаў
Рост мышачнай масы нельга аддзяліць ад дадатковага харчавання, і навучанне правільнаму харчаванню падчас фітнесу можа павысіць эфектыўнасць нарошчвання мышачнай масы. Пасля фітнес-трэніроўкі мышцы знаходзяцца ў разарваным стане, на гэты раз дадатковы прыём ежы можа папоўніць энергію для цягліц, а хуткасць сінтэзу тлушчу вельмі нізкая.
Такім чынам, праз 30 хвілін пасля фітнес-трэніроўкі вы можаце з'есці варанае яйка + 2 кавалкі хлеба з суцэльнай пшаніцы або лыжку сыроватачна бялку + міску аўсяных шматкоў, каб дапоўніць харчаванне цягліц цела, павысіць хуткасць аднаўлення цягліц, так што мышцы становяцца больш моцнымі.

3. Падтрымлівайце дыету з нізкім утрыманнем тлушчу і дабаўляйце яе карыснымі тлушчамі
Тлушч - гэта незаменны пажыўны элемент для арганізма, які можа спрыяць сінтэзу гармонаў і дапамагае сінтэзу цягліц. Аднак празмернае спажыванне тлушчу можа прывесці да яго назапашвання.
Тлушч паўсюль, і вы можаце з'есці занадта шмат, калі не будзеце асцярожныя. Тлушчы звычайна ўтрымліваюцца ў яйках, рыбе, свініне, авакада, арэхах, шакаладзе і пірожных. Транс-тлустыя кіслоты не карысныя для здароўя. Яны могуць прывесці да атлусцення і сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Мы павінны звярнуць увагу на здаровае харчаванне, дабаўляць высакаякасны тлушч, выбіраць яйкі, морапрадукты, арэхі, каб падтрымліваць патрэбы арганізма ў тлушчы, выбіраць карысныя алею, такія як аліўкавы алей, падчас гатавання ежы, рыхтаваць з нізкім утрыманнем алею і солі, кантраляваць спажыванне тлушч.
У той жа час, вы павінны трымацца далей ад усіх відаў печыва, шакаладу, пірожных нездаровай ежы, тлушч у гэтых прадуктах не спрыяе здароўю, будзе ўплываць на эфектыўнасць фітнесу.

4, разумнае размеркаванне вугляводаў асноўнай ежы
Асноўныя прадукты харчавання багатыя вугляводамі, і выкарыстанне вугляводаў арганізмам адрозніваецца ў розны час. Арганізму не хапае працаздольнасці раніцай, калі папаўненне вугляводаў можа даць метабалічны штуршок арганізму, а хуткасць сінтэзу тлушчу ў гэты час самая нізкая.
Ноччу, перад сном, у гэты час каэфіцыент фізічнай актыўнасці зніжаецца, і ў гэты час спажываецца занадта шмат вугляводаў, і тлушч лёгка назапашваецца.
Такім чынам, мы можам дапоўніць вугляводную асноўную ежу раніцай, а таксама да і пасля трэніроўкі, а таксама паменшыць спажыванне вугляводнай асноўнай ежы ўвечары, што дапамагае нарошчваць мышачную масу і памяншаць тлушч, а таксама паляпшае эфект фізічнай формы.