Мэта бодзібілдынгу - нарасціць мышачную масу, палепшыць прапорцыі цела і зрабіць вас мацней і бяспечней. Тым не менш, некаторыя худыя людзі адносяцца да цяжкасцяў з нарошчваннем мышачнай масы, вага няпроста падняцца на 4, 5 фунтаў, спыніць трэніроўкі на некаторы час пасля таго, як вага страціць 3, 4 фунта, некаторыя людзі пачынаюць рост цягліц больш відавочны, пасля перыяд часу, эфектыўнасць нарошчвання мышачнай масы стане горш, цяжка працягваць прабівацца.

Такім чынам, якія рэкамендацыі для гэтых цяжкасцей з нарошчваннем мышачнай масы могуць дапамагчы ім нарасціць 3 фунта чыстай мышачнай масы за кароткі час?

Перш за ўсё, варта звярнуць увагу на дзеянне злучэння. Складаныя практыкаванні, такія як жым лежачы, падцягванні і прысяданні, могуць павысіць эфектыўнасць практыкаванняў для нарошчвання мышачнай масы, задзейнічаючы некалькі груп цягліц цела адначасова.

Праводзячы трэніроўкі па нарошчванню мышачнай масы, пачаткоўцы павінны мінімізаваць ізаляваныя рухі і трэніраваць больш складаныя рухі, якія могуць больш эфектыўна спрыяць росту цягліц.

Па-другое, варта звярнуць увагу на трэніроўку ног. Ногі з'яўляюцца адной з самых вялікіх груп цягліц у целе і ключавой часткай нарошчвання мышачнай масы, якая можа дапамагчы вам пераадолець вузкае месца.

У трэніроўках ног можна выкарыстоўваць прысяданні, цяжкую цягу і іншыя дзеянні для стымуляцыі цягліц сцягна і галёнкі, тым самым стымулюючы сакрэцыю тэстастэрону і спрыяючы росту цягліц ног. Рост мышачнай масы дапамагае павялічыць хуткасць абмену рэчываў у арганізме, спальваючы больш калорый і, такім чынам, стрымліваючы назапашванне тлушчу.

Па-трэцяе, ежце шматразовую дыету з вялікай колькасцю бялку. Бялок з'яўляецца важнай матэрыяльнай асновай для росту цягліц, і гэта адзін з ключавых фактараў для нарошчвання мышачнай масы. Такім чынам, цяжкасці з нарошчваннем мышачнай масы варта звярнуць увагу на спажыванне бялку.

Падчас нарошчвання мышачнай масы мы павінны ёсць больш прадуктаў з высокім утрыманнем бялку, такіх як курыная грудка, рыба, крэветкі, яйкі і г.д., каб папоўніць бялок. У той жа час, каб лепш засвойваць бялок, рэкамендуецца падзяліць дзённую ежу на некалькі прыёмаў ежы, напрыклад, ёсць 5-6 разоў на дзень, што можа палепшыць хуткасць засваення бялку і дапамагчы нарасціць мышачную масу.

І, нарэшце, суперкамандная падрыхтоўка. Супергрупавыя трэніроўкі адносяцца да высокаінтэнсіўных трэніровак з высокай шчыльнасцю за кароткі прамежак часу, такіх як камбінаваныя прысяданні і жорсткая цяга, камбінаваны жым лежачы і падцягванне і г.д., каб даць цягліцам адчуванне дастатковай накачкі.

Гэты тып трэніровак можа стымуляваць некалькі груп цягліц, палепшыць цягліцавую цягавітасць і выбуховую сілу, тым самым спрыяючы росту цягліц. Пры правядзенні супергрупавых трэніровак неабходна звярнуць увагу на разумнае размяшчэнне інтэнсіўнасці і часу заняткаў, каб пазбегнуць празмернай стомленасці і траўмаў.