4 рухі, якія дапамогуць вам стварыць падцягнутыя сцягна і ногі!
4 рухі, якія дапамогуць вам падцягнуць сцягна і ногі. Выканайце наступныя чатыры руху па 10-20 разоў кожнае ў 4 падыходах.
1. Прысяданні са штангай
Важныя моманты: Звярніце ўвагу на тое, каб кірунак каленаў і пальцаў ног з'яўляўся аднолькавым, каленны сустаў павінен быць стабільным, прысядзьце да сцягна крыху ніжэй.
2. Прысяданні з гантэлямі
Важныя моманты: Устаньце шырока паасобку, паклаўшы ногі на падкладаную дошку, і трымайце галаву і спіну нейтральнымі.
3. Выпад у бок з гірай (або штангай).
Важныя моманты: трымаеце гіру перад грудзьмі абедзвюма рукамі і звяртайце ўвагу на пальцы ног і калені.
4. Махі гірай
малюнак
Ключавыя моманты: Вазьміце гіру абедзвюма рукамі, кантралюйце мышцы кора і моцна сцісніце ягадзіцы, каб пампаваць гіру паралельна падлозе.
Час публікацыі: 31 кастрычніка 2024 г