4 рухі, якія дапамогуць вам стварыць падцягнутыя сцягна і ногі!

4 рухі, якія дапамогуць вам падцягнуць сцягна і ногі. Выканайце наступныя чатыры руху па 10-20 разоў кожнае ў 4 падыходах.

1. Прысяданні са штангай

Важныя моманты: Звярніце ўвагу на тое, каб кірунак каленаў і пальцаў ног з'яўляўся аднолькавым, каленны сустаў павінен быць стабільным, прысядзьце да сцягна крыху ніжэй.

2. Прысяданні з гантэлямі

Важныя моманты: Устаньце шырока паасобку, паклаўшы ногі на падкладную дошку, і трымайце галаву і спіну нейтральнымі.

3. Бакавы выпад з гірай (або штангай).

Важныя моманты: трымаеце гіру перад грудзьмі абедзвюма рукамі і звяртайце ўвагу на пальцы ног і калені.

4. Махі гірай

малюнак

Ключавыя моманты: Вазьміце гіру абедзвюма рукамі, кантралюйце мышцы кора і моцна сцісніце ягадзіцы, каб пампаваць гіру паралельна падлозе.