10 жалезных правілаў фітнесу, рабіць гэта называецца пачаткоўцу!

1, адразу пасля паўнавартаснага прыёму ежы не рабіце практыкаванні адразу, а адпачніце на працягу 1 гадзіны, каб ежа пераварылася, а затым арганізуйце фітнес-трэніроўку, каб забяспечыць фітнес-эфект і пазбегнуць з'яўлення страўнікава-кішачнай дыспенсіі.

2, перад фармальным фітнесом, каб разагрэцца, вышмараваць суставы, спрыяць цыркуляцыі крыві, каб цела паступова адчувала практыкаванні, на гэты раз, каб адкрыць фітнес, выможа знізіць рызыку атрымання траўмаў, палепшыць эфект ад практыкаванняў.

3, людзі, якія займаюцца нарошчваннем мышачнай масы, павінны звярнуць увагу на дадатковы прыём ежы пасля трэніровак, належным чынам дадаць некаторыя прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як яйкі-пашот, пратэінавыя парашок, курыныя грудкі і г.д., звярнуць увагу на тое, каб пры гатаванні было мала алею і солі, цяпло можа быць каля 200 калорый.
4, людзі, якія худнеюць, павінны разумна кантраляваць спажыванне калорый, штодзённае спажыванне калорый павінна быць ніжэй, чым агульная метабалічная каштоўнасць арганізма прыкладна на 20%, каб запаволіць з'яўленне голаду, мы можам піць больш вады, вада не цяпло, можа кантраляваць спажыванне ежы, палепшыць метабалічны цыкл цела.

5, фітнес людзі кінуць паліць і алкаголь, гэтыя дзве заганы не спрыяюць здароўю, лёгка выклікаць захворванне, але таксама ўплываюць на фітнес-эфект, так што ваша фітнес значна зніжаецца.
6, не прымайце ванну адразу пасля трэніроўкі, адпачніце паўгадзіны, а потым прыміце ванну пасля таго, як тэмпература цела нармалізуецца, каб пазбегнуць пранікнення бактэрый.

7, фітнес-трэніроўкі павінны быць паступовымі, не праводзіце высокаінтэнсіўныя трэніроўкі ў пачатку, усе падыходзяць для трэніровак, інтэнсіўнасць розная, мы павінны ў залежнасці ад іх фізічнай цягавітасці выбіраць сабе від спорту, крок за крокам, каб палепшыць інтэнсіўнасць трэніровак , каб хутчэй сабраць добры ўраджай.
8, калі займаецеся ў трэнажорнай зале, абавязкова звяртайце ўвагу на цывілізацыю, не рабіце сэлфі ў ваннай, не пакідайце плям ад поту на фітнес-абсталяванні і абавязкова вяртайце абсталяванне пасля фітнесу.

9, фітнес не павінен абмяжоўвацца трэнажорнай залай, пакуль ёсць сэрца, дзе можа быць трэнажорная зала, мы можам бегаць на свежым паветры, плаваць, гуляць у мяч, у памяшканні можна праводзіць трэніроўкі з уласнай вагай, напрыклад, прысяданні, макавы скачок, скачкі, адцісканні - усе віды спорту, якімі можна займацца дзе заўгодна.
10, фітнес не можа быць сляпым, вы павінны ў адпаведнасці са сваімі ўласнымі мэтамі, каб наладзіць фітнес-план для іх уласных, у адпаведнасці з планам практыкаванняў, прытрымлівацца доўгатэрміновых, штотыднёвых змяненняў цела запісу, каб ведаць прагрэс цела.