Фітнес у асноўным дзеліцца на сілавыя трэніроўкі і аэробныя практыкаванні, большасць людзей толькі пачынаюць займацца фітнесом, пачынаючы з аэробных практыкаванняў. Прысвячаючы гадзіну ў дзень аэробным практыкаванням, вы можаце атрымаць мноства пераваг, якія прынясуць вам немалую карысць.

Шэсць пераваг гэтай кароткай гадзіны аэробных практыкаванняў падобныя на ціхае запрашэнне, якому людзі не могуць супрацьстаяць.

Перш за ўсё, адна гадзіна аэробных практыкаванняў кожны дзень можа палепшыць якасць сну. Сучасныя людзі больш занятыя, адчуваюць большы стрэс і менш схільныя праблемам з якасцю сну. Аэробныя практыкаванні могуць дапамагчы нам хутчэй заснуць, палепшыць якасць сну і зрабіць нас больш энергічнымі на наступны дзень.

Па-другое, настойвайце на аэробных практыкаваннях на працягу адной гадзіны ў дзень, гэта можа палепшыць метабалізм актыўнасці, спрыяць зніжэнню ўзроўню тлушчу ў арганізме, дапаможа вам эфектыўна вырашыць праблему атлусцення, каб цела было больш падцягнутым і стройным.

Па-трэцяе, гадзіна аэробных практыкаванняў кожны дзень - выдатны спосаб зняць стрэс. У поце, але і сэрца непрыемнасцяў і ціску разам, цела будзе вылучаць дофаміна, дазволіць вам адчуваць сябе шчаслівым, негатыўныя эмоцыі будуць вызваленыя.

Па-чацвёртае, адна гадзіна аэробных практыкаванняў у дзень можа палепшыць кагнітыўныя функцыі мозгу. Фізічныя практыкаванні стымулююць гіпакамп, робячы вас больш пільнымі і гнуткімі ў вашым мысленні, і могуць дапамагчы прадухіліць хваробу Альцгеймера.

Па-пятае, штодзённая гадзіна аэробных практыкаванняў можа ўмацаваць арганізм, паскараецца кровазварот, паляпшаецца імунная сістэма, а таксама павышаецца супраціўляльнасць. Супраць вірусаў і бактэрый мы маем большую супраціўляльнасць.

Нарэшце, адна гадзіна аэробных практыкаванняў у дзень можа павялічыць шчыльнасць касцяной тканіны, прадухіліць праблемы з астэапарозам, палепшыць гнуткасць суставаў, эфектыўна запаволіць хуткасць старэння цела і дапамагчы вам заставацца маладымі.

Падводзячы вынік, карысць адной гадзіны аэробных практыкаванняў у дзень розная. Такім чынам, як пачаткоўцам сярод мноства аэробных практыкаванняў выбраць найбольш прыдатныя для сябе?

Перш за ўсё, вы павінны выбраць тое практыкаванне, якое падыходзіць вам у адпаведнасці з вашым фізічным станам. Калі вы хранічна не рухаецеся, то рэкамендуецца выбраць некаторыя лёгкія аэробныя практыкаванні, такія як хада, бег трушком або язда на ровары, гэтыя практыкаванні могуць паступова палепшыць вашу фізічную форму, не ствараючы занадта вялікай нагрузкі на ваша цела.

З іншага боку, калі ў вас ужо ёсць база для практыкаванняў, вы можаце паспрабаваць больш складаныя кардыё практыкаванні, такія як бег з пераменнай хуткасцю, скачкі са скакалкай або інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці.

Па-другое, вы таксама можаце выбраць свой уласны інтарэс да спорту, каб быць настойлівым. Калі вы любіце займацца на вуліцы, то бег або язда на ровары на вуліцы можа быць лепш для вас. Калі вы аддаеце перавагу ў памяшканні, аэробіка, танцы або трэніроўкі на бегавой дарожцы таксама падыдуць.