Калі вы не практыкуеце свае ногі, вы робіце гэта дарма!

І мужчынам, і жанчынам трэба звярнуць увагу на трэніроўку ног, нага - самая вялікая група цягліц цела, значэнне трэніроўкі ног вельмі далёкае.

Хлопчыкі могуць спрыяць сакрэцыі тэстастэрону, падтрымліваць бадзёрую энергію, узровень тэстастэрону можа спрыяць росту цягліц, рабіць вас больш магутнымі, падтрымліваць малады стан.

Трэніроўкі ног для дзяўчынак могуць палепшыць плоскія сцёгны і тоўстыя ногі, сфармаваць поўныя сцёгны, стварыць шчыльныя лініі ног і мець пышную фігуру.

Трэніроўкі ног для фітнес-людзей могуць збалансаваць развіццё цела, дапамагчы вам прарвацца праз перыяд вузкіх месцаў, палепшыць стабільнасць ніжніх канечнасцяў, выбуховую сілу, так што вы падымаеце большую вагу, развіваеце лепшую лінію цела.

Трэніроўка ног для людзей з атлусценнем можа павялічыць утрыманне мышачнай масы, узмацніць асноўную метабалічную каштоўнасць, дазволіць вам спажываць больш калорый кожны дзень, эфектыўна павысіць эфектыўнасць спальвання тлушчу і фарміравання, а таксама стварыць тонкае цела.

Пажылыя людзі, шчыльнасць касцяной тканіны будзе зніжацца, настойваюць на трэніроўкі ног можа спрыяць засваенню кальцыя, эфектыўна палепшыць шчыльнасць касцяной тканіны, але і прадухіліць дэградацыю цягліц, здранцвенне ног, дрыжыкі, палепшыць гнуткасць ног, падтрымліваць моцныя і гнуткія ногі.

Як пачынаюць трэніроўкі ног пачаткоўцам? Мы можам пачаць з практыкаванняў з невялікім вагой або са свабоднымі нагамі і паступова павялічваць складанасць трэніровак, каб мы маглі займацца больш эфектыўна і бяспечна.

Ніжэй абагулена група дзеянняў па трэніроўцы ног, прыдатных для пачаткоўцаў, вывучыце стандарт дзеянняў, запаволіце хуткасць дзеянняў, каб палепшыць эфект трэніроўкі ног, падтрымлівайце частату практыкаванняў на працягу 3-4 дзён.

1. Прысяданні (15 паўтораў, 4 серыі паўтораў)

Рух 2. Выпады налева і направа (10-15 паўтораў у кожны бок, 2 падыходу)

Дзеянне 3. Прысяданне на адной назе (10-15 паўтораў з кожнага боку, 2 падыходу)

Перамяшчэнне 4, уздым ног у становішчы стоячы (15 разоў з кожнага боку, 2 серыі паўтораў)

Рух 5. Выпад у прысяданні (10-15 раз у кожны бок, 2 падыходу паўтораў)

Перамяшчэнне 6, прысяданне з выпадам у скачку (10-15 паўтораў на кожны бок, 2 падыходу)