Падчас трэніровак мы павінны дадаць сілавыя трэніроўкі і засяродзіцца на развіцці кожнай групы цягліц цела, каб пабудаваць сапраўды добрую фігуру.

Добрая фігура не можа быць аддзелена ад разьбы сілавых трэніровак, асабліва трэніроўка цягліц спіны, грудной клеткі, сцёгнаў і іншых асноўных груп цягліц вельмі важная. Развіццё вялікіх груп цягліц можа спрыяць развіццю малых груп цягліц, тым самым паляпшаючы эфектыўнасць нарошчвання і фарміравання цягліц. Ён таксама можа эфектыўна павялічыць асноўную метабалічную каштоўнасць арганізма, так што вы можаце спажываць больш калорый кожны дзень, ствараючы стройнае цела.

Многія мужчыны таксама звернуць увагу на сілавыя практыкаванні, асабліва на трэніроўку цягліц грудзей. Напоўненыя мышцы грудзей - гэта абавязковы стандарт добрай фігуры, а выдатныя мышцы грудзей - гэта фасад мускулістага мужчыны.

А развітыя мышцы грудзей могуць супрацьстаяць праблеме абвісання цяжару, каб вы выглядалі лепш, таму дзяўчатам таксама варта звярнуць увагу на трэніроўку цягліц грудзей.

Такім чынам, як трэніраваць грудзі? Мы павінны ведаць, што грудная цягліца складаецца з верхняй грудной мышцы, сярэдняй, верхняй часткі і сярэдняга шва гэтых чатырох частак. Падчас трэніровак мы павінны выконваць поўны комплекс практыкаванняў для грудной мышцы, каб хутчэй павялічыць акружнасць грудзей і развіць развітую грудную мышцу.

Вядома, у працэсе навучання вы можаце выявіць, што адзін бок слабы. У гэты час нам трэба ўзмацніць трэніроўку слабых бакоў, каб забяспечыць збалансаванае развіццё абодвух бакоў грудной мышцы.

Дзеянне 1: па чарзе адцісканне касой гантэлі

Апрацуйце верхні бок грудных цягліц

Дзеянне 2: плоская гантэля

Практыкаванне сярэдняга шва грудной мышцы

Крок 3: глыбокія адцісканні

Прапрацуйце сярэдзіну грудных цягліц

Перамяшчэнне 4: жым гантэлей лежачы на ​​вузкай дыстанцыі + уздым прамых рук

Практыкаванне сярэдняга шва і вонкавага краю грудной мышцы

Ход 5: Асіметрычныя адцісканні

Практыкаванне верхняй частцы грудзей

Крок 6: Брыдж-жым лежачы

Працуйце ніжнюю частку грудных цягліц

Рабіце ад 3 да 4 падыходаў па 12-15 паўтораў кожнага практыкаванні кожныя 3 дні.

Заўвага: у пачатку трэніровак мы можам пачаць з трэніровак з невялікім вагой, каб вывучыць стандартную траекторыю руху, каб мышцы маглі сфарміраваць правільную памяць траекторыі. Па меры павышэння ўзроўню трываласці паступова павялічвайце ўзровень вагі, каб стымуляваць рост цягліц і развіваць выдатны памер грудной клеткі