Мужчынскае абаянне, акрамя рашучага характару і непаўторнай індывідуальнасці, таксама неаддзельна ад здаровага цела і прамой паставы. Як мост, які злучае верхнюю і ніжнюю часткі цела, лінія таліі гуляе вырашальную ролю ў фарміраванні агульнага ладу.

Сёння мы збіраемся прадставіць 6 простых і эфектыўных практыкаванняў для таліі, якія дапамогуць вам лёгка сфармаваць чароўную лінію таліі ў паўсядзённым жыцці і надаць непаўторны шарм мужчын!

1. Сядзьце: ляжце на спіну на дыванок для ёгі, скрыжуйце рукі перад грудзьмі і сагніце ступні разам. Выкарыстоўвайце скарачэнне цягліц жывата, каб падняць верхнюю частку цела, дацягнуцца да каленяў і павольна апусціцца. Гэты рух можа эфектыўна практыкаваць мышцы жывата і ніжняй часткі спіны, так што лінія таліі стане больш падцягнутай і моцнай.

Дзеянне 2. Адцісканне: цела знаходзіцца ў становішчы лежачы, рукі ўпіраюцца ў зямлю, ногі разам і прамая спіна. Трымаючы цела на прамой лініі, выкарыстоўвайце сілу рук, каб павольна штурхаць цела ўверх і ўніз. Гэты рух не толькі прапрацоўвае верхнія канечнасці і асноўныя мышцы, але і павышае стабільнасць паясніцы і паясніцы.

3. Бакавы ўздым ног: ляжце на бок на дыванок для ёгі, падтрымлівайце галаву адной рукой, пастаўце другую руку перад сабой і выцягніце ногі разам. Выкарыстоўвайце сілу таліі, каб падняць верхнюю нагу як мага вышэй, затым павольна апусціце яе. Гэты рух можа быць накіраваны на ажыццяўленне бакавой мышцы таліі, каб ваша лінія таліі стала больш трохмернай.

Ход 4. Рускі твіст: сядзьце на дыванок для ёгі, не адрываючы ногі ад зямлі, вазьміце ў рукі гантэлі або мяшок з пяском. Выкарыстоўвайце цягліцы жывата, каб павярнуць верхнюю частку цела налева і направа, адначасова паварочваючы гіру, якую трымаеце рукамі, у процілеглы бок. Гэты рух цалкам задзейнічае мышцы паясніцы і жывата, а таксама зробіць вашу талію больш прывабнай.

5. Планка: ляжце на жывот, апёршыся рукамі і нагамі на зямлю, трымаючы цела на прамой лініі. Затрымайцеся ў гэтым становішчы нерухома, выкарыстоўваючы сілу асноўных цягліц, каб захаваць стабільнасць. Гэты крок эфектыўна павялічыць сілу асноўных цягліц і зробіць вашу талію больш роўнай і цвёрдай.

Дзеянне 6. Пнеўматычны ровар: ляжце на спіну на дыванок для ёгі, паклаўшы рукі па баках, а ногі разам і прама ўверх. Выкарыстоўвайце мышцы жывата, каб падняць ногі ўверх, утрымліваючы цела на руках. Затым паварочвайце ногі налева і направа, каб імітаваць язду на ровары. Гэты рух эфектыўна прапрацуе мышцы таліі і жывата, зробіць лінію таліі больш падцягнутай і стройнай.

Практыкуючы вышэйпералічаныя 6 рухаў, вы можаце не толькі стварыць прывабную лінію таліі, але і павысіць сілу і стабільнасць асноўных цягліц, а таксама палепшыць агульную фізічную форму.

Не забывайце захоўваць правільную выправу і дыханне падчас практыкаванні, каб пазбегнуць траўмаў. Працягвайце займацца, я веру, што вы зможаце паказаць непаўторны шарм і стыль мужчыны!